2005年10月31日

ぼくが眠って考えたこと 藤原智美 著

 この本には結構、驚かされました。後半、幾分退屈しつつ、エピローグで「あ〜こういう流れの分析か!」と興奮させられました。(少々大げさですが)



 あるサイトの紹介によると、「不眠者の時代」の寝床めぐり。うたた寝から熟眠まで、芥川賞作家の体験ルポルタージュ。というようなもので内容は、広がる眠りの「場」、遍在化する「眠り」を訪ねた空間の体験として、スイートルーム=「見せるためのベッドメイク」、イギリスの民宿=「ベッドが主役の宿らしい宿」、カプセルホテル=「日本だけの眠りの装置」、コンサートホール=「睡眠のための音楽会」などなどが続きます。そして空間の考察として、変わる眠りの「意味」を問うています。
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2005年10月29日

ブルーマンデー

 月曜日の朝、憂鬱ですよね。学生でもサラリーマンでも、変わらないことと思います。そんな気分の「ブルーマンデー」は、仕事にも勉強にも差し支えます。

 「ブルーマンデー」を少しでも解消するには、前夜の質の高い睡眠しかありません。ところが休みの前日は開放感から夜更かししがち。そのため生活のリズムが崩れ、快眠が妨げられるということになりがちです。
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2005年10月28日

ストレスと睡眠

 何てストレスが多い社会なのか?それとも時代がそうさせているのか?そんなこと感じている人、多いことと思います。

 睡眠がストレスの解消に関係していることは、多くの人がご存じと思います。嫌なことがあった日は、酒飲んで寝ちゃいたいですものね。

 でも、なかなか睡眠ぐらいではストレスが取れないと感じている人も多いと思います。快眠術を身につけてストレス解消といきたいですね。
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2005年10月26日

重い布団にくるまれて・・・

 子どもの頃、特に寒い冬には、重い布団をしっかりかけて潜るように寝るのが好きでした。暖かく保温性が良くても軽い布団は、身体と布団の間に隙間ができてしまい、寒い空気が入ってくるようで、それが嫌でした。(あくまでも、そんな気がしてという意味ですが。)あのズッシリした重さ。懐かしく気持ちの良い思い出です。

 ところが、今や一戸建てもマンションも、断熱材などにより保温対策がしっかり取られ、昔 みたいに隙間風が・・・ということが無くなってきました。サッシをピッタリ閉めておけば家のなかもポッカポカです。

 昔みたいな厚い布団の出番は無くなるばかりです。
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2005年10月24日

年を取ると眠れない?

 脳の神経細胞は25才をピークに、徐々に減少していきます。そして、40才を過ぎると急に加速します。「人の名前が出てこない」「物忘れがひどくなった」というように、脳の働きが鈍くなると、当然眠りにも影響が出てきます。

 人は35歳ごろから徐々に深く長く眠れなくなっていきます。深く長く眠れるのは、若い証拠なんです。
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2005年10月23日

オトコの眠りとオンナの眠りは違う?

 オトコの眠りとオンナの眠りは違うという話。一度、ここでも取り上げました。

 子孫を残すという役割がある女性の眠りは、女性ホルモンの影響で変化に富んでいます。
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2005年10月22日

なぜ、赤ちゃんは良く眠る?

 よく眠る赤ちゃん、羨ましくも見えますよね。あんなぐっすり眠ってみたい。深い眠りから遠ざかっている中高年にとっては憧れの姿です。

 産まれたばかりの赤ちゃんは、一日のほとんどを眠って過ごします。成人の場合、レム睡眠の割合は20%程度ですが、赤ちゃんはおよそ50%を占めています。脳が活発に働くレム睡眠によって、脳を発達させているのです。
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2005年10月21日

中高年に増える睡眠障害

 人は歳をとるにつれ睡眠のパターンが変化し、深い睡眠は減ってきます。

 「ちょっとした刺激で目がさめる。」「床についてから眠るまでの時間が長くなる。」そして睡眠のサイクルが短くなって「よく眠れない」と感じることが多くなります。

 高齢者は体内時計もずれてくるため、早寝早起きになります。
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2005年10月20日

睡眠中に分泌される美肌効果のホルモンとは?

 睡眠中には成長ホルモンの他に、泌乳刺激ホルモン(プロラクチン)、甲状腺刺激ホルモン、黄体形成ホルモンなど、美肌や健康にとって有益なホルモンや、抗酸化作用を持つメラトニンなどが分泌されます。

 残念なことに、年齢が上がると共にこれらホルモンの分泌量は減少したり、不安定になったりするので、分泌のピークといわれる20代半ばを過ぎた人は、今までより一層しっかり眠ることが大切になります。
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2005年10月19日

成長ホルモンは大人でも作られるの?

 前回、夜更かしは肌に悪い。成長ホルモンは、眠りが深いときに多く分泌される。と書きましたが、成長ホルモンって子どものモノでは?違うのでしょうか?

 本当に美肌は寝ている間に作られるのでしょうか?
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2005年10月18日

夜更かしが肌に悪い訳は?

 子どもじゃ無いんだから!と言われても早寝早起きが肌によい。夜更かしを続けると肌荒れが・・・感じている人、多いことと思います。

 細胞の新陳代謝や免疫機能を活発にさせる成長ホルモンは、眠りが深いときに多く分泌されるのです。
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2005年10月16日

睡眠不足と美肌

 スキンケアを気にしているのに『肌荒れやくすみが目立ち、化粧ノリが悪い。』

 ひょっとすると睡眠不足が原因ではないでしょうか?
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2005年10月13日

寝酒の効用?

 寝る前のほどよい飲酒は良いと言われています。ところが快眠のことを考えるとそうとも言えないのです。

 少量の飲酒は脳を興奮させ、かえって寝つきを悪くさせます。
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2005年10月09日

睡眠と髪の深い仲

 実に成人の5人に1人が「睡眠時間が足りない」「眠りが浅い」など睡眠に関するトラブルを抱えています。続きを読む
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2005年10月08日

秋が近づいて思う熟睡できる条件とは?

 このところ気温が下がってきて、最高気温が25度を下回る日が増えてきました。凄〜く嬉しい。過ごしやすい!

 薄い布団をかけるようになって、やっと睡眠が深くなってきた気がするんです。反対に言えば、タオルケット1枚、それも掛けずとも寝られるような日は、決して暑くて寝苦しいということではなくとも何故か眠りが浅い気がします。そんな日は夜中にもよく目覚めるし。

 ところが、このところ、早起き自慢の私が、寝過ごすぐらい寝ている。これすなわち夢にまで見た、熟睡したいという希望がかなり叶えられてきているとも言えるわけです。
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2005年10月07日

気持ちよい眠りは意識的な気配りで

 どんな環境がぐっすり眠れる環境だと思いますか。それがとても大切なのです。続きを読む
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2005年10月05日

モードを切り替えてお休みなさい

 日中の緊張した活動モードから一気にお休みモードへ切り替わるというのは、さすがにスイッチを入れるようには行きません。続きを読む
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2005年10月03日

これが一番難しいでしょうか?

 ストレスを溜め込むな!そう言われても、これが一番自分で調整しにくいことかも知れません。
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2005年10月01日

睡眠と食事

 食事は睡眠にも影響します。続きを読む
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