2005年12月31日

牛乳と睡眠

 寝る前に子どもにミルクを飲ませる。そんな習慣を持っているお母さん、いらっしゃるのではないでしょうか。子どもの時の習慣で大人になった今でも寝る前にホットミルク!という人も?

 果たして睡眠に与える効果はどうでしょう?
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2005年12月29日

手足が冷えると眠れないわけは

 手足が冷えたままベッドに入って、さらに冷たい布団に熱を奪われ、冷え切った手足に熱が戻らない。辛いですよね。
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2005年12月27日

気軽に薬草風呂!

 風呂に入ると言うことは、日本人にとって身体を清潔に保つためだけではなく、入浴を楽しみストレス解消や健康維持するための行動と言えます。
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2005年12月25日

廊下やトイレの照明

 トイレに行くため、夜中に起きることがある方は、その時に目が覚めてしまわないよう、廊下やトイレなどの明かりにも実は工夫が必要です。
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2005年12月23日

照明と睡眠の深さについて

 30ルクスの明かりを堺に、照度が高くなるにつれ、睡眠深度が低下したという専門家の報告があります。
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2005年12月21日

夜は間接照明がポイント

 最近、リラックスするためにキャンドルを生活に取り入れている方が増えていますが、まさに、キャンドルのような暗くやさしい光が、夜の明かりには最適です。
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2005年12月19日

夜は、照明を暗くし、メラトニンの分泌を促す

 日中、せっかく太陽の光を浴びて体内時計を整えても、夜間、光を浴びてしまうと、メラトニンの分泌が抑制されるだけでなく、体内時計も後退し、眠りにくくなってしまいます。
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2005年12月17日

眠りホルモン『メラトニン』の生成を促すため、午後にも日光浴

 睡眠時には、美肌に不可欠な成長ホルモンやメラトニンといった貴重なホルモンが分泌されますが、メラトニンは、抗酸化作用や免疫機能を高めるだけでなく、眠りを誘うホルモンとも呼ばれ、睡眠を促す働きがあるといわれています。
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2005年12月15日

朝は太陽の光で覚醒させ、体内時計をリセットする

 睡眠のリズムを決めている体内時計は、光による刺激に影響されるので、快適な睡眠のリズムは、太陽の動きに合わせて体内時計を調整することから生まれます。

 反対に人工的な光(照明)による「夜明るい環境」は、体内時計を狂わせます。
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2005年12月13日

太陽の光でリセット

 サーカディアンリズムが25時間だとすると、1日24時間とのズレは?と不思議になってしまいます。
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2005年12月11日

体内時計の不思議

 光や騒音の届かない地下に住居をつくり、被験者を1〜2週間自由に生活させるという実験を行ったところ、人には約25時間(個人差があり、24±5時間)周期で睡眠と覚醒を規則正しく繰り返すというリズムがあることが判明したそうです。
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2005年12月09日

レム睡眠とノンレム睡眠 その3

 レム睡眠とノンレム睡眠は、人が夜ベッドに入り、朝目覚めるまでに約90分〜100分(個人差によって70分〜110分)のサイクルで交互に、かつ規則的に繰り返していることが分かっています。
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2005年12月07日

レム睡眠とノンレム睡眠 その2

 深いノンレム睡眠は、大脳が発達した鳥類や哺乳類などの高等動物にだけ見られるため、進化した眠りといわれることがあります。
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2005年12月05日

レム睡眠とノンレム睡眠

 レム睡眠のレムの意味?

 レム睡眠のレム(REM)とは、眠っている時、閉じたまぶたの下で眼球が急速に動くこと=Rapid Eye Movementの略です。寝ている時に、目がパパッと動いている状態がレム睡眠。体は活動を休止しているのに、脳は浅い睡眠状態で、夢を見ていることが多いようです。
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2005年12月03日

良い眠りとは?その2

 「すぐ眠れる」「ぐっすり眠れる」「すっきり目覚めることができる」良い眠り。

 目覚めは、夜明けが近づくにつれ、覚醒度が一気に上がり、シャキッと目覚め、気分良く活動できるというのが理想的。日中は、午後をまわった頃、軽い眠気が起きますが、午後4時〜6時頃、再び活動的になります。(短い昼寝の効用はココです)
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2005年12月01日

良い眠りとは?

 ぐっすり眠りたいとよく言いますが、「ぐっすり眠る」「快眠」「良い眠り」とは一体、何なのでしょう。
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