2006年09月29日

昼寝のすすめ その8

昼食後の眠気
 昼食後の眠気はしばしば経験します。食事をとると体内の血液が消化管に集まって、脳への血液が少なくなります。また、食事で脳の満腹中枢が刺激を受けて、ある睡眠物質が働きます。そして、生体時計のリズムが昼食後の眠気の大きな要因です。人の眠気のリズムは半日リズムで二つ山があって、大きい方は午前2〜4時、小さいのは午後1〜4時です。このリズムと昼食が重なって昼食後は眠くなるのです。交通事故や工場でのミスが多発する時間帯は、眠気リズムの時間帯と一致します。眠気を我慢して仕事するのは能率が悪く、また、危険です。昼食後の自動車の運転も要注意です。
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2006年09月25日

昼寝のすすめ その7

 睡眠の重要性について調べるうちに、「昼寝」ができるサービスがあるのを知りました。また、最近お気に入りのヒーリングサロンでも「シェスタ」と言う気になるメニューがあります。これは30分のマッサージと30分のお昼寝がコース。お昼寝だけに、16:00までという時間制限がありますが。
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2006年09月21日

昼寝のすすめ その6 昼寝の効果的方法

 昼食後に眠くなってしまう経験をお持ちの方も多いと思います。これは、私達の体が「午後に眠くなる」という生体リズムを持っているからです。
最近の研究から、昼食後から15時頃までの間の15〜20分程度の昼寝は、眠気を解消し、その後の時間をすっきりと過ごすのに役立つことがわかってきました。
ただし、30分以上の仮眠(昼寝)は、深い眠りに入ってしまい、かえって目覚めがすっきりせず、ぼんやりとしてしまいますので好ましくありません。しかも夜の寝付きを悪くしてしまいます。くれぐれも、15時迄に30分以内の昼寝を!
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2006年09月17日

昼寝のススメ その5

 睡眠不足は眠気の原因となりますが,夜間に十分な睡眠をとった場合でも,午後にはしばしば強い眠気(post-lunch dip)が起こります。
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2006年09月13日

昼寝のススメ その4

 人間には眠気のリズムがあって、最大の眠気は午前4時、日中では午後2時にくることが確かめられています。午後2時の眠気は、睡眠不足でなくても起きるといわれています。

 眠気がくる午後2時の時間帯の昼寝にはどういう効果があるかというさまざまな研究がされています。
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2006年09月09日

シエスタのすすめ その3

 シエスタとは、スペインやヨーロッパの地中海沿岸や中南米には昼寝(シエスタ)の習慣があります。シエスタ(SIESTA)はスペイン語で「食後の休息あるいは午睡のための時間」の意味だということです。
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2006年09月05日

お昼寝のすすめ その2

 お昼ごはんを食べた後の時間はお昼寝したいですよね。食事をすることによって血液が胃にいってしまって、脳に血液が回らなくなるためだと言われていますが他にも理由があります。

 1日のリズムから考えても午後1時ごろは最も脳の働きが低下する時間帯でもあります。それが頂点に達するのが午後1時頃なんです。眠たくなるのは怠け者ではなくて身体の自然な現象なんです。
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2006年09月01日

昼寝のすすめ その1

 昼寝をすることは、けっして怠けることではありません。じょうずにとり入れれば作業の効率がアップし、より密度の高い1日、そして人生を送ることができます。自分のぴったりの昼寝習慣を見つけてください。

 ひと言で昼寝のよい面を言えば、「心身のリフレッシュ」ができるということ。わたしたちの体には、休みと働きを繰り返すリズムがあります。昼寝を挟むことで、頭や体の動きのレベルを夜まで下げずにすむことができます。
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